2013年06月03日

10分間朝ストレッチでダイエット

朝は一日の始まりです…

そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。


朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。


そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。


日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか?


それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。


〈首・手・足ほぐし〉

@朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
 右まわり左まわり5回ずつ。


A次に両手・両足をグルグル回します。
 右まわり左まわり5回ずつ。


〈両手上げ伸ばし〉

@脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
 頭の上で両手を合わせます。


A上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
 10回を目安に繰り返します。


※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
 お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも◎。



〈開脚伸ばし〉

@両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。

A両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
 この時背中が丸くならないよう注意して下さい。


B上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
 10回を目安に繰り返します。


※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。


毎朝目覚めに、10分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。

posted by bireo at 03:34| 美痩健 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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