2013年05月14日

体幹トレーニングのメリット

ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

以前は少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに・・・。


そう感じているあなた!

体幹(たいかん)トレーニング」がお勧めですよ!


体幹って?

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、つまり中心となる部分の事です。


お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を鍛えるトレーニング=体幹トレーニングとなります。


この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。


また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります☆


更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。


軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、美しい姿勢をキープできるようになります。


そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。


普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。


@床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。



Aその状態から、対角線になる手脚(右手と左脚)をゆっくりと伸ばす。

指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

伸ばしきったところで2〜3秒間静止。



B一旦、@の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。


※10回を1セットとし、1日2セットを目安にやると効果的。
 呼吸は自然呼吸です。



ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。



筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫=体幹を鍛えてしなやかで美しい体を手に入れましょう。



posted by bireo at 23:01| 美痩健 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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