2013年07月16日

低カロリーな食品はダイエットに最適

ダイエットといえば、低カロリーの食材がいいですね。
ここでは、低カロリー食材として上位に
ランクインしているものをご紹介します。


■低カロリーな飲み物とは?

普段、何げなく口にしている飲み物にもカロリーはあります。

特に現代人は水を飲まなくなっており、味のついたジュースばかりを
飲んでしまう人も多いのではないでしょうか?


基本は水がもっとも自然な飲み物ですが、
それ以外で低カロリーなものを挙げてみましょう。

まずはお茶類です。

緑茶や煎茶、紅茶、麦茶などは、100グラムあたり
わずか1〜5キロカロリーとなっています。



発酵した茶葉を使ったもの、つまり色が濃いお茶ほど
脂肪分解作用があり、ダイエットに最適です。


中でも0カロリーなのがウーロン茶や
プーアル茶、玄米茶、番茶、ほうじ茶
です。


特にウーロン茶やプーアル茶などの中国茶は、
代謝を上げ、脂肪の吸収も抑えてくれることから、
ダイエットの強い味方となってくれるでしょう。


その他、コーヒーもブラックならほぼ0カロリーです。


コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、
脂肪を燃焼させる効果があるため
実はダイエットに良いことが分かっています。


最近、その作用を生かした「痩せる缶コーヒー」も登場したほどです。


■低カロリーな食品とは?

低カロリーかつ栄養のとれる食べ物が、
健康的なダイエットには必須です。


まず100グラムあたり15kcal以下の食材としては、
もやしやキュウリ、小松菜、白菜、スッキーニ、青梗菜
、レタス
などが挙げられます。


つまり野菜なら、ほとんど低カロリーと考えて差し支えないでしょう。
ちなみにキャベツとレタスでは、レタスのほうが低カロリーとなっています。


また野菜のほか、めかぶやワカメ、昆布、海苔といった海藻類
低カロリーかつ栄養の豊富な優秀食材です。


中でも「もずく」と、沖縄名産で有名な「海ブドウ」は
100グラム4kcalと、かなりの低カロリーを誇っています。


海藻類にはミネラルやビタミンのほか、ヌルヌル成分であるフコイダンが
含まれ、美容と健康に非常に良い食べ物です。


その他、こんにゃくやところてんも、もちろん低カロリー。


お肉類では、鶏のささみや胸肉、牛や豚なら
もも肉かヒレが比較的カロリーが低く、
ジンギスカンに使われるラム肉も脂肪分が
少ないことで知られています。




posted by bireo at 10:48| 美痩健 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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